Langsung ke konten utama

Cara Mudah Membiasakan Diri Berjalan 5.000 hingga 7.000 Langkah Sehari

, Jakarta - Berjalan atau jalan kaki adalah jenis olahraga yang sangat sederhana untuk memelihara kesehatan Anda. Dengan hanya meluangkan waktu 30 menit setiap hari untuk berjalan kaki secara rutin, Anda bisa meningkatkan kondisi tubuh dan pikiran Anda.

Berjalan kaki selama setengah jam diproyeksikan dapat menghanguskan sekitar 100 kalori per harinya serta bermanfaat untuk kesehatan jantung yang detupannya bertambah hingga 70 persen.

Di samping itu, penelitian terkini yang baru saja dipublikasikan di JAMA Network Open Pada tanggal 16 Desember 2024 dilaporkkan bahwamelakukan aktivitas dengan berjalan sebanyak 5.000 langkahatau lebih setiap harinya mampumengurangirisikodepresi.

Ternyata, untuk orang dewasa yang melangkahi lebih dari 10.000 langkah tiap harinya, hal itu mencerminkan derajat depresi paling ringan. Studi berdasarkan analisis tersebut pun memperlihatkan hubungan antara berjalan minimal 7.000 langkah dengan pengurangan resiko depresi sebesar 31%, serta berjalan di atas 7.500 langkah berkorelasi dengan penyusutan prevalensi depresi hingga 42%.

Berikut ini adalah beberapa metode agar Anda dapat meraih 5.000 sampai dengan 7.000 langkah sehari dan mengembangkan rutinitas berjalan kaki secara teratur:

Berjalan kaki singkat

Berikan jeda pada rutinitas harian Anda dengan meluangkan waktu minimal 10 menit untuk berjalan-jalan setelah sarapan atau ketika sedang break di tengah pekerjaan.

Parkir lebih jauh

Pilih area parkir di sisi belakang agar dapat meningkatkan jumlah langkah sehari-hari atau berjalan kaki menuju tempat kerja bila kondisinya mengizinkan.

Gunakan tangga

Mengubah lift ataupun escalator menjadi anak tangga akan meningkatkan total langkah kaki Anda sehari-hari.

Peliharalah seekor anjing

Menemanikan doggie kesayanganmu untuk jalan-jalan pada waktu subuh atau senja bisa meningkatkan total langkah harianmu.

Buatlah kegiatan sosial

Buatlah jadwal jalan kaki dengan sahabat, tetangga, ataupun famili.

Putri Safira Pitaloka dan Psychology Today menyumbang untuk penyusunan artikel ini

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

MyOutfit - Baju Gamis Wanita Dewasa Panjang Bahan Katun Rayon Motif Busui Model G2

Beli Sekarang Alasan kenapa harus beli MyOutfit - Baju Gamis Wanita Dewasa Panjang Bahan Katun Rayon Motif Busui Model G2 sekarang   View Full Size View Full Size View Full Size View Full Size View Full Size Produk ini memiliki 1 Variasi Warna yaitu: No. Warna Gambar Ukuran Penuh 0 Biru View Full Size Kelebihan - Kelebihan membeli MyOutfit - Baju Gamis Wanita Dewasa Panjang Bahan Katun Rayon Motif Busui Model G2 di Toko ini Jumlah Gambar Produk lebih dari 1, yaitu ada 5 gambar, menurut saya ini kelebihan karena semakin banyak gambar, maka akan mempermudah Anda mengetahui tentang Produk sebelum sampai ke tangan Anda Produk ini sedang Flash Sale artinya harga termurah Produk ini memiliki Brand yaitu :Myoutfit Jika Anda Fanatik Brand ini, tentu ini adalah kelebihan Produk ini sedang diskon sebesar -25% Buruan Sikat!. Jika saat ini diskon Habis ya Maaf, kan Diskon ini ada saat Artikel dibuat. Cek saja dulu. Toko ini termasuk Star Seller Bisa dibeli dengan CC atau Kartu Kredit. Bisa ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Mulai Hidup Sehat dengan "Clean Eating" untuk Tubuh yang Lebih Segar

Kenapa kita harus menerapkan clean eating ? Mari kita bahas hal ini. Berdasarkan laporan dari The Nutrition Source, clean eating merupakan pola diet sehat yang terdiri dari bahan-bahan organik tanpa tambahan zat kimia berbahaya. Ide dasar di balik menu ini menekankan pentingnya konsumsi makanan natural. pembebasan dari zat aditif, oleh karena itu dilihat sebagai pangan yang baik untuk kesehatan. Makanan clean eating Umumnya disajikan bersamaan dengan berbagai jenis sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, serta lemak sehat seperti alpokad atau minyak zaitun. Sebagian besar waktu, clean eating untuk mengeluh dari konsumsi makanan yang digoreng menggunakan minyak dan cenderung mendidihkan makanannya sebagai gantinya. Kesimpulannya, tujuan dari clean eating bertujuan untuk memelihara kondisi fisik dan menambah nilai nutrisi dalam asupan makanan maka tubuh akan mendapatk...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

10 Kebiasaan Sehat Sebelum Pukul 10 Pagi: Cara Menyegarkan Hari Anda

Mulai hari Anda dengan semangat positif! Cobalah 10 kebiasaan baik sebelum pukul 10 pagi agar badan menjadi lebih segar dan performa kerja optimal! Apakah Anda terbangun dengan merasa lesu layaknya beruang pasca hibernasi atau justru siaga menyongsong hari? Bagaimanapun juga, mengekspos diri pada kebiasaan baik di awal hari dapat memberikan segudang manfaat. sepeti menekan tekanan, memperbaiki mutu istirahat, mengatur waktu dengan efisien, serta meningkatan kebugaran jasmani dan rohani secara menyeluruh. Menerapkan pola hidup sehat tak melulu berkutat pada konsumsi vegetariannya saja atau rajin bergerak. Dalam era modern yang dinamis ini, menyeimbangkan kehidupan dapat menjadi suatu kesulitan tersendiri. Tetapi, orang-orang yang sungguh-sungguh sehat menyadari bahwa kesinambungan pada kebiasaan adalah kunci, terutama ketika menghadapi tantangan. Cobalah laksanakan 10 gaya hidup sehat berikut ini sebelum pukul 10 pagi supaya hari Anda menjadi lebih prod...
Posting Komentar
Baca selengkapnya