Mengatasi Kantukan Selama Puasa: Penyebab dan Solusinya

news212 Belum disadari ternyata sudah hampir menyentuh Bulan Suci Ramadan dalam waktu satu bulan lagi.

Sebagaimana dikenal, di bulan suci ini para Muslim akan menjalani puasa setiap hari sesuai dengan jadwal yang telah ditetapkan.

Umumnya, puasa di negara ini bertahan selama 12 sampai 14 jam tiap hariannya.

Jadi dalam jangka waktu tersebut, kita harus mengendalikan diri agar tidak makan maupun minum, lebih-lebih lagi menahan keingingan, sambil memperbanyak ibadah.

Menurut sumber NHS, mereka yang berpuasa sering kali merasakan dehidrasi karena tubuh tidak memperoleh cairan dari asupan makanannya.

Oleh karena itu, sebaiknya kita meminum cukup air puting sebelum puasa dimulai untuk mencegah dehidrasi.

Di samping itu, selama bulan puasa pula sebagian orang mungkin akan sering kali merasakan kantuk secara lebih cepat, terlebih ketika sedang melakukan aktivitas. Mengapa hal ini bisa terjadi?

Mudah Mengantuk dan Puasa

Selama berpuasa, manusia bisa mengalami beberapa hal seperti dehidrasi, peningkatan stres, rasa lapar, sakit kepala, serta kurang tidur pada malam hari atau bahkan insomnia.

Jika kita mengalami kesulitan tidur pada malam hari, otomatis waktu istirahat menjadi berkurang karena kita masih perlu bangun pagi untuk bersiap-siap sahur sebelum menjalankan ibadah puasa.

Ketika kebutuhan kalori bagi tubuh telah terpenuhi saat sahur, umumnya kita akan merasa bugar selama beberapa jam berikutnya.

Namun, banyak orang yang merasa mulai mengantuk ketika separuh waktu berpuasa telah dilewati.

Tentu saja faktor utamanya adalah kekurangan tidur atau kualitas tidur yang buruk .

Di samping itu, tubuh yang umumnya menerima energi pada waktu-waktu tertentu juga akan kehilangannya saat berpuasa.

Akibatnya, aliran darah dalam tubuh tidak mencapai tingkat kekuatan yang diperlukan untuk membawa oksigen menuju kepala. Hal ini pada gilirannya dapat memicu rasa pusing atau kantuk yang berlebihan.

Alasan lain kita sering merasa kantuk selama berpuasa mungkin karena hal-hal yang dimakan sebelum memulai puasa.

Sama seperti makanan yang memiliki kandungan karbohidrat dan gula terlalu tinggi dapat menaikkan level glukosa dalam darah secara cepat dan pada akhirnya menyebabkan rasa kantuk yang datang dengan mudah.

Apa Penyebab dan Bagaimana Mengatasinya Ketika Merasa Kantuk Selama Berpuasa?

Metode pencegahan yang sering digunakan adalah dengan mengatur pola makan pada waktu sahur atau sebelum berpuasa dimulai.

Pada saat berbuka puasa, sebaiknya kita memasukkan makanan dengan kadar serat yang cukup tinggi ke dalam menu. Misalnya buah-buahan dan sayuran sehingga proses pencernaannya menjadi lebih lambat dan dapat menjaga rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama.

Di samping itu, buah dan sayuran kaya akan cairan yang dapat membantu menjaga kelembapan dalam tubuh.

Apabila hendak mengonsumsi karbohidrat, sebaiknya pililhlah karbohidrat kompleks contohnya seperti oats. Oatmeal dapat membantu menjaga perut tetap kenyang lebih lama serta mencegah rasa lapar berlebihan ketika sedang berpuasa.

Akhirnya, jangan lupa untuk mendapatkan istirahat yang mencukupi pada malam hari supaya badan tetap segar dan bertenaga ketika melakukan kegiatan sehari-hari.

Jadi, bila semua langkah tersebut diikuti dengan baik, rasa ngantuk yang ekstrem pada sore hari selama puasa perlahan-lahan akan berkurang sampai suatu ketika menjadi hal yang tidak lagi membingungkan.